Powoli zbliża się wiosna. Czas pomyśleć więc o tym, aby zadbać o zdrową sylwetkę. Dziś na początek nowego tygodnia przedstawiam wam mój pomysł na fit menu, które jest pełne zdrowych węglowodanów i tłuszczów tak ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
O zgrabną i zdrową sylwetkę trzeba dbać przez cały rok. Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście to koniecznie zacznijcie! Zdrowa dieta, wartościowe składniki w naszym codziennym menu to gwarancja tego, że nasz organizm będzie funkcjonował sprawnie. Żadne choroby nie będą nam straszne, a ciało odwdzięczy się nam piękną i gładką skórą, zdrowymi paznokciami i włosami. Po prostu będziemy zdrowi i piękni, a to chyba najważniejsze!
W tym roku koniecznie #pokochajswojeciało, zmień nawyki i wprowadź do menu nowe składniki, a poczujesz się jak zmienia się twoje ciało. Będziesz cieszyć się wewnętrznym pięknem przez długie lata!
Przedstawiam Wam nowe menu pełne węglowodanów, zdrowych tłuszczów i przede wszystkim menu, które pozwoli być fit.
MANGO STICKY RICE
Składniki:
- woreczek ryżu jaśminowego
- puszka mleka kokosowego
- mango
Ryż wrzuć do osolonej wody i gotuj go przez 10 minut. Dla lepszego efektu ugotuj ryż na sypko, czyli bez woreczka. Do garnka wlej mleko kokosowe i podgrzewaj na małym ogniu. W tym czasie obierz mango, pokrój je na mniejsze kawałki. Do ciepłego mleka kokosowego dodaj ryż oraz mango i gotuj całość aż się wszystko nie rozpadnie. Danie zjedź na ciepło bo tylko wtedy smakuje najlepiej.
BEAUTY BOWL Z MAKARONEM
Składniki:
- 1/2 paczki makaronu bezglutenowego
- pesto bio
- kiść pomidorków cherry
- awokado
- garść rukoli
- hummus
- oliwa z oliwek
- 3-4 suszone pomidory
- oliwki
- cytryna
- ocet balsamiczny
- orzechy,
- ząbek czosnku
- sól i pieprz do smaku
Makaron ugotuj w posolonej wodzie. W międzyczasie podsmaż posiekany czosnek na oliwie na patelni. Następnie dodaj ugotowany makaron i pesto. Do przepisu użyć domowego hummusu, pokrojone pomidorki cherry i awokado, pokrojone oliwki i suszone pomidory. Wszystkie składniku ułóż w kolorowej misce lub głębszym talerzu. Danie posyp rukolą i orzechami. Awokado można skropić odrobiną cytryny.
BAZYLIOWY KOKTAJL
Składniki:
- duże jabłko
- banan
- 10-12 liści bazylii
- woda mineralna lub jogurt kokosowy
Jabłko obierz ze skóry, pokrój na cząstki. Banana, jabłko i bazylię włóż do blendera i zmiksuj na gładką masę. Następnie dodaj wodę mineralną i ponownie wymieszaj.
NADZIEWANE AWOKADO PASTĄ Z TUŃCZYKA
Składniki:
- tuńczyk bio
- awokado
- jajko
- cebula
- ogórek lub oliwki
- jogurt kokosowy
- sól i pieprz
Jajko ugotuj na twardo. Kiedy ostygnie rozgnieć je widelcem. Do jajka dodaj posiekaną cebulę, ogórka lub oliwki bez pestek. Wszystkie składniki powinny być drobno posiekane. Następnie wymieszaj je z tuńczykiem i jogurtem kokosowym. Awokado przekrój na pół, wyciągnij pestkę i nadziewaj je wcześniej przygotowaną masą.
Jedzenie powinno być przyjemnością, ale jednocześnie musimy pamiętać, aby było ono zdrowe. Fit sylwetka to cel każdego z nas, tym bardziej, że wiosna za pasem. Warto więc już teraz zadbać o swoje ciało i zacząć dostarczać zdrowych składników w pokarmach. Jeśli jesteście ciekawi jak przygotowałam moje fit menu zapraszam na mój kanał na YOUTUBE, gdzie zobaczycie krok po kroku jak przygotować wszystkie pyszne, fit dania. Inspirujcie się, jedzcie zdrowo i dobrze, a ciało na pewno Wam za to podziękuję!
Love Ewa 🙂
photos Karolina Roszak, my guest Michał Dudziński