Szabatin Method

AUTORSKA METODA TRENINGOWA

Szabatin

Method

Find your rhythm. Feel your power.

Szabatin Method to moja autorska Metoda 5 kroków, która łączy taniec, fitness i świadomość ciała w jeden kobiecy rytuał. Od porannego obudzenia ciała po wieczorną regenerację.

Dwadzieścia lat sportu wyczynowego nauczyło mnie, jak pracuje ciało. Kolejne dwadzieścia nauczyło mnie czegoś ważniejszego: jak sprawić, żeby ciało pracowało dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

Po czterdziestce ciało potrzebuje innego bodźca niż w wieku 25 lat. Metabolizm zwalnia, hormony zmieniają rytm, a godzinne katowanie się na siłowni daje pot zamiast efektu. Dlatego w Szabatin Method połączyłam to, co znam z parkietu — rytm, ruch, ekspresję — z tym, co daje fitness: siłą, stabilizacją i spalaniem. I z tym, czego nauczyła mnie moja własna droga przez nerwicę i bezsenność: oddechem, uważnością i regeneracją.

Efekt to Metoda 5 kroków, które budują ciało działające sprawnie, a nie tylko dobrze wyglądające. Metoda, którą chce się powtarzać, bo daje energię zamiast ją zabierać, zmienia ciało, samopoczucie i wprowadza w zdrowy rytm.

JAK WYGLĄDA METODA W PRAKTYCE

Metoda 5 kroków
Małe kroki, duże zmiany.

Pokażę Ci dokładnie, co robię. Pięć kroków, które zmieniły u mnie wszystko. Każdy jest do zrobienia, nawet gdy masz pracę, dzieci i piętnaście innych rzeczy na głowie.

01

01

OBUDŹ CIAŁO

PORANEK, KTÓRY USTAWIA CAŁY DZIEŃ

Ciepła woda, oddech Wim Hof 30x3 , rozruch, oklepywanie, masaż (uszy, żuchwa, głowa), śniadanie białkowo-tłuszczowe.

→ BUDZISZ CIAŁO I ENERGIĘ NA CAŁY DZIEŃ.
02

02

ZADBAJ O CIAŁO

KONTAKT, PIELĘGNACJA, JAKOŚĆ

Szczotkowanie na sucho, roller / gua sha, ćwiczenia twarzy, olejowanie, peelingi i maski.

→ CIAŁO STAJE SIĘ JĘDRNE, ŚWIADOME I „TWOJE”.
03

03

RUSZ CIAŁO

SERCE METODY

FLOW · FIRE · FEEL

FLOW
POŁĄCZENIE Z CIAŁEM
Oddech by połączyć się z ciałem. Ciało ma swój naturalny rytm i zanim wejdzie w pełen trening musi się obudzić, zmiękczyć, rozgrzać się poruszać z lekkością, nie z napięciem.

FIRE
ENERGIA I SIŁA
Główna częśc treningu. Rytmiczne sekwencje, dynamiczne przejścia, praca z ciężarem ciała, z obciążeneniem, cardio, spalanie, trening mobilny, taneczny, wysokie tętno.

FEEL
EMOCJA I ŚWIADOMOŚĆ
Powrót do siebie, do ciała, do spokojnego oddechu, obniżenie kortyzolu, zmiękczenie ruchu, dotyk, przestrzeń dla ekspresji i kobiecości, bez oceny.

→ FORMA · ENERGIA · PEWNOŚĆ SIEBIE.
04

04

NAKARM CIAŁO

PALIWO DLA HORMONÓW I ENERGII

Więcej białka, mniej węgli, zdrowe tłuszcze, suplementacja.

→ STABILNA ENERGIA I LEPSZA REGENERACJA.
05

05

WYHAMUJ CIAŁO

REGENERACJA = EFEKTY

Wyciszenie, mniej niebieskiego światła, czerwone światło, mata z kolcami, książka i spokój, sen przed 22.

→ CIAŁO SIĘ ODBUDOWUJE, GŁOWA ODPOCZYWA.

Moja historia

Moja transformacja

Od nerwicy i bezsenności do najlepszej formy życia.

Kiedyś:

Nerwica i bezsenność · Zaniedbane ciało

Po zakończeniu kariery tanecznej rozpadło mi się wszystko naraz. Relacja, praca, tożsamość. Zaczęłam zaniedbywać siebie. Imprezy, alkohol, brak snu, wysoki kortyzol. Skończyłam w szpitalu z nerwicą i bezsennością.

I to był punkt zwrotny.

Dziś:

47 lat i forma życia · Szabatin Method · 12 000 kobiet

Nie poddałam się. Zaczęłam od nowa, od porannych rytuałów, od ruchu. Przestałam katować ciało. Zaczęłam z nim współpracować.

Dziś mam 47 lat i jestem w najlepszej formie życia.

Kadry z mojej drogi

Metoda w praktyce

Moje programy odzwierciedlają moją metodę

Każdy z nich pracuje na tej samej metodzie 5 kroków, ale w innym celu — wybierz ten, który odpowiada na Twoją potrzebę.

Najnowszy program

Fire Bum

30-dniowy plan modelowania pośladków, nóg i brzucha: krótkie treningi bez sprzętu, które odpalają spalanie na wiele godzin po zakończeniu sesji. Dla kobiet, które chcą SZYBKO zobaczyć efekt w lustrze, a nie tylko się zmęczyć.

Zobacz Fire Bum →

Pełna przemiana

Szybka Transformacja — Level UP

14-dniowy plan, który przestawiają ciało i głowę, plus bonusowo 5 dni High Heels — kobiecego treningu na obcasach, którego nie znajdziesz nigdzie indziej. Dla kobiet, które chcą pełnej przemiany w niecałe trzy tygodnie.

Zobacz Level UP →

A jeśli chcesz zacząć tam, gdzie wszystko się zaczęło…

PIERWSZY PROGRAM

Szybka Transformacja: 14 dni ku formie życia

Bestseller, z którym ćwiczyło już prawie 6 000 kobiet. Poranne rozruchy, autorski trening SDF (Sexy, Dance, Fitness), medytacje i techniki relaksacyjne. To tutaj po raz pierwszy połączyłam ruchy taneczne, fitness i pracę z głową w jeden system.

Zobacz Szybką Transformację →

Jest nas już 12 tysięcy

Transformacje kobiet, które ćwiczą ze mną

Ćwiczy ze mną już 12 tysięcy kobiet. Część z nich pokazała swoje efekty. Zobacz zdjęcia przed i po oraz wiadomości, które dostaję.

Opinie kursantek

Wszystkie opinie pochodzą od kobiet, które kupiły i ukończyły moje programy. Publikujemy je za zgodą autorek i zachowujemy oryginalną treść.

Wybierz swój program

FAQ

Najczęstszepytania

Czym jest Szabatin Method?

To moja autorska Metoda 5 kroków: Obudź ciało, Zadbaj o ciało, Rusz ciało, Nakarm ciało i Wyhamuj ciało. Łączy taniec, fitness i świadomość ciała w jeden kobiecy rytuał, a jej sercem jest krok 3 — RUSZ CIAŁO: FLOW, FIRE, FEEL.

Na czym polega metoda 5 kroków?

Na małych codziennych działaniach zamiast rewolucji: poranny rozruch, pielęgnacja ciała, trening łączący taniec i fitness, odżywianie wspierające hormony i wieczorna regeneracja. Nie musisz robić wszystkiego naraz — każdy krok działa osobno.

Dla kogo jest Szabatin Method?

Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie: czuć się dobrze we własnym ciele także za 20 i 30 lat, utrzymać sprawność i mobilność, mieć energię na życie, nie tylko na obowiązki. Moje programy kieruję przede wszystkim do kobiet po 40 — ich ciało znam najlepiej i wiem, czego potrzebuje, żeby wyglądać i czuć się jak hot 20-stka.

Czy muszę umieć tańczyć?

Nie. W moich programach nie uczę tańczyć — część ćwiczeń opiera się na ruchach tanecznych i baletowych, ale prowadzę je krok po kroku jak trening, nie jak choreografię. A jeśli chcesz naprawdę zatańczyć, zapraszam na Feel the Rhythm Camp, który współorganizuję z Michałem Danilczukiem. Tam uczymy tańczyć od zera — wystarczy, że kochasz muzykę. Najbliższy camp: Mazury, 19–22 listopada 2026. Zobacz camp →

Od którego programu zacząć?

Jeśli Twoim celem jest modelowanie sylwetki — Fire Bum. Jeśli chcesz pełnej przemiany ciała i głowy w 14 dni — moja Szybka Transformacja. A kiedy ją skończysz, wejdź krok wyżej: Level UP.

Zmiana nie zaczyna się od motywacji.
Zaczyna się od decyzji.