Jesteś zestresowana i nie wiesz jak odzyskać równowagę i spokój? Postaw na medytację. Wystarczy kilka minut, aby złapać balans i zregenerować organizm. Medytacja oddechowa to prosta technika, którą praktykować wszędzie i która przygotowuje do poznania bardziej zaawansowanych technik medytacyjnych.
Medytację praktykuję już od wielu lat. Jestem zafascynowana kulturą Wschodu, w której znalazłam sposób na uzdrowienie swojej duszy i ciała. Kiedyś myślałam, że to bujda, ale kiedy poszukiwałam leku na nerwicę, stres i bezsenność spróbowałam medytacji i nie żałuję! Dziś chciałam Was zachęcić do tego, by zadbać o siebie holistycznie i w ramach naszego wyzwania #odpornośćszaby skupić się na medytacji. Pierwszy stopień do osiągnięcia celu to – MEDYTACJA ODDECHOWA!
Czym jest medytacja oddechu?
Medytacja oddechu to technika, która polega na koncentracji na oddechu. Doskonale uspokaja umysł i skołatane nerwy oraz przygotowuje do bardziej zaawansowanych technik medytacyjnych. To również najbardziej bezpieczna i najefektywniejsza technika wyciszenia i kontroli umysłu. Najlepsze efekty przynosi, kiedy praktykujemy ją codziennie, najlepiej rano i wieczorem. Moim zdaniem największą zaletą medytacji oddechu jest to, że można ją praktykować wszędzie!
Jak skutecznie medytować?
W medytacji, podobnie jak w innych, codziennych czynnościach liczy się powtarzalność. Aby medytacja oddechowa była skuteczna i pozytywnie wpłynęła na naszą odporność oraz cały organizm należy praktykować ją dwa razy dziennie przynajmniej przez 15 minut.
Ja najczęściej wybieram miejsce spokojnie, jak na przykład podłoga w moim salonie lub podłoga w sypialni. Kiedy jestem na wyjeździe medytuję również na łonie natury, co pozwala mi jeszcze lepiej połączyć się ze swoim ciałem.
Usiądź na ziemi, na macie lub poduszce ze skrzyżowanymi nogami. Pamiętaj, aby Twój kręgosłup był wyprostowany. Ułóż dłonie na swoich udach wnętrzem ku górze lub połącz dłonie na brzuchu. Rozluźnij całe ciało – przesuń powoli ośrodek swojej uwagi przez całe ciało tak aby poczuć każdą część swojego ciała. Odpręż się. Nie poddawaj się, jeśli za pierwszym razem nie uda Ci się perfekcyjnie wykonać ćwiczenia. Z czasem nabierzesz wprawy.
Przenieś swoją uwagę na oddech. Skup się na świadomych wdechach i wydechach, ale nie zmieniaj swojego rytmu oddechu. Staraj się poczuć ruchy klatki piersiowej. Skup się wyłącznie na oddechu – w trakcie medytacji nic innego nie ma znaczenia. Pozwalaj na naturalny przepływ powietrza przez Twoje ciało. To pozwoli Ci się zrelaksować, odprężyć i co najważniejsze wsłuchać w swoje ciało.
Ja w trakcie medytacji wypowiadam sentencje, które pozwalają mi wykonać praktykę. Są to słowa: jestem tu i teraz, kocham siebie, dzięki którym czuję, że moja praktyka jest pełna. Spróbujcie również tej praktyki, a już po kilku medytacjach poczujecie się lepiej!
Love Ewa 🙂