Kolejny tydzień przed nami. Czas zastanowić się nam nowym, pysznym menu. Tym razem zabieram Was w podróż kulinarną pełną składników, które pomagają w odchudzaniu.
Zbilansowana dieta to idealny sposób na skuteczne odchudzanie. Składniki takie ja ananas czy łosoś są pełne wartości odżywczych i jednocześnie pomagają schudnąć. Szczególnie ananas oraz cynamon przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie i ma właściwości przeciwzapalne.
W tym roku koniecznie #pokochajswojeciało, zmień nawyki i wprowadź do menu nowe składniki, a poczujesz się jak zmienia się twoje ciało. Będziesz cieszyć się wewnętrznym pięknem przez długie lata!
Czekoladowa owsianka na mleku kokosowym
Składniki:
- 1/2 szklanki bezglutenowych płatków owsianych
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka ciemnego kakao
- szczypta cynamonu
- 1/2 banana
- laska wanilii
- 1 łyżka nasion konopi
- 1 łyżeczka Zojo
- 1 łyżka suszonej aronii
- kruszone ziarna kakaowca
Do mleka kokosowego dodaj laskę wanilii i zacznij gotować na małym ogniu. Do mleka dodaj płatki owsiane i gotuj od czasu do czasu mieszając przez 15 minut. Do ciepłej owsianki dodaj kakao, nasiona konopi, Zojo, aronie i pokrojonego w plasterki banana. Na koniec posyp owsiankę pokruszonymi ziarnami kakaowca.
Odchudzający koktajl z ananasem
Składniki:
- 1/2 świeżego ananasa
- 1 mały jogurt naturalny
- 1 jabłko
- 1/2 szklanki soku z ananasa
Do wysokiego naczynia wrzuć wszystkie składniki i zblenduj całość na gładką masę. Koktajl najlepiej smakuje schłodzony.
POKE BOWL z łososiem
Składniki:
- 300 g łososia
- 1 i 1/2 szklanki brązowego ryżu
- 1 awokado
- 10 pomidorków cherry
- garść roszponki
- kilka listków bazylii
- oregano
- sól i pieprz
- masło Ghee
- 1 cytryna
- bezglutenowy sos sojowy Tamari
- mix nasion
Ugotuj ryż w lekko osolonej wodzie. Łososia obtocz w przyprawach, czyli bazylii, oregano, soli i pieprzy. Całość skrop cytryną i usmaż na rozgrzanej patelni. Pokrój awokado i pomidorki. Do ulubionej miski na spód daj ryż, na wierzch po kolei: łososia, pomidorki, awokado oraz roszponkę z nasionami. Danie polej sosem Tamari.
Hummus z suszonych pomidorów
Składniki:
- 1 puszka ciecierzycy
- 4-5 suszonych pomidorów
- oliwa z suszonych pomidorów
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżeczka pasty tahini
- sok z 1 cytryny
- 1/4 łyżeczki ostrej papryczki
Do miski wrzuć odsączoną z wody ciecierzycę i pozostałe składniki. Całość zblenduj na gładką masę. Dodaj przyprawy. Jeśli powstała masa będzie zbyt gęsta dodaj wedle uznania oliwę z suszonych pomidorów. Hummus idealnie pasuje ze zdrowymi i niskokalorycznymi krakersami ryżowymi.
Smacznego!
Love Ewa 🙂