fbpx

MENU PEŁNE PIĘKNA

To co jemy wpływa na nasze ciało. Zdrowe warzywa i owoce, ciecierzyca czy komosa to składniki, które korzystnie wpływają na kondycję organizmu i na nasz wygląd. Dziś przedstawiam menu pełne piękna, które sprawi, że będziemy czuć się wyjątkowo kobieco i zdrowo!

W tym roku koniecznie #pokochajswojeciało, zmień nawyki i wprowadź do menu nowe składniki, a poczujesz się jak zmienia się twoje ciało. Będziesz cieszyć się wewnętrznym pięknem przez długie lata!

Pudding chia z bananami

Składniki:

  • 4 łyżki  nasion chia
  • 3/4 szklanki mleka kokosowego
  • 1 łyżeczka syropu kokosowego
  • wanilia do smaku
  • 1 banan
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego

Nasiona chia zalej mlekiem kokosowym. Następnie zakryj słoik lub przykryj szklankę spodkiem i wstaw do lodówki na 2 do 4 godzina,, a najlepiej na noc. Banana przekrój wzdłuż. Na patelni rozpuść cukier kokosowy i połóż na powstały karmel kawałki banana. Podsmażaj aż cukier (karmel) przylepi się do banana. W tym czasie wyjmij z lodówki pudding. Zamieszaj dokładnie kilka razy. Przełóż do pucharków i dodaj banana.

Dorsz z warzywami

Składniki:

  • kawałek świeżego fileta z dorsza
  • 1 marchewka
  • 5 pomidorków koktajlowych
  • 1/2 żółtej papryki
  • kawałek cukinii
  • sok z 1/2 cytryny
  • sól, pieprz do smaku
  • oliwa z oliwek

Rybę posól i popieprz. Skrop oliwą i sokiem z cytryny. Ryba niech odleży w marynacie 25 minut. W tym czasie przygotuj warzywa. Pokrój je na mniejsze cząstki, skrop oliwą z oliwek i podsmaż na patelni grillowej. Kiedy będą już miękkie zdejmij je z patelni. Następnie na tej samej patelni podsmaż rybę – 4-5 minut z każdej strony. Podawaj ją z warzywami.

Rajskie anansowe smoothie

Składniki:

  • 1/2 świeżego ananasa
  • 1 mały banan
  • 1 jabłko
  • 1/2 pomarańczy
  • woda kokosowa do rozcieńczenia

Ananasa obierz ze skórki i pokrojonego na mniejsze kawałki wrzuć do blendera. Dodaj pozostałe owoce i sok z 1/2 pomarańczy. Zblenduj całość na gładki koktajl. Jeśli będzie on zbyt gęsty dodaj wodę kokosową. Koktajl smakuje super z kostkami lodu, ale to bardziej wersja na lato 😉

Słona micha piękna

Składniki:

  • 1/2 szklanki komosy ryżowej
  • 2 małe bataty
  • garść szpinaku
  • 1 czerwona papryka
  • hummus domowej roboty
  • cieciorka
  • ulubione przyprawy
  • 1/2 awokado
  • 1 łyska oliwy z oliwek

Komosę ugotuj, bataty pokrój w grubsze kawałki i upiecz w piekarniku. Szpinak opłucz, cieciorkę podsmaż na ogniu wraz z przyprawami i czerwoną papryką. Wszystkie gotowe składniki ułóż w pięknej misce.

Smacznego!

Love Ewa 🙂

Wypróbuj moje przepisy na odchudzanie.

Dodaj komentarz

avatar