fbpx

ZRZUĆ ZBĘDNE KILOGRAMY PO ŚWIĘTACH

sport

Święta dobiegły końca. Jestem pewna, że wielu z nas nie utrzymało swojej diety i niestety pojawił się problem. Jak zrzucić zbędne kilogramy do Sylwestra? Czy to możliwe? Jasne! Zacznijcie już teraz, a na pewno na zabawie sylwestrowej będziecie wyglądać świetnie. 

Po wielkim świątecznym obżarstwie czas na mała dietę. Nie martwcie się, nie musicie wprowadzać radykalnej głodówki. Wystarczy, że pomożemy naszemu organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn i spalić niechciany tłuszczyk i znów będziemy mogli cieszyć się piękną sylwetką. Szczególne, że już niedługo Sylwester!

Zawsze powtarzam, że ruch to zdrowie! Ruch to radość i szczęście. Wystarczy kilka minut ruchu na siłowni czy na świeżym powietrzu, aby poczuć się lepiej. Ruch to najlepszy sposób na spalenie zbędnych kilogramów. Na pewno w Święta mało się ruszaliśmy, a jeśli już to od jednego stołu do kolejnego. Przynajmniej u mnie tak było 🙂 Najwyższy czas się ruszyć! Już półgodzinny spacer czy lekki bieg pozwoli naszemu organizmowi przygotować się do spalenia niechcianej tkanki tłuszczowej.

Przedstawiam kilka moich trików, które pozwolą szybko i prawie bezboleśnie spalić zbędne kilogramy.
Zmniejsz kaloryczność posiłków

Prawdziwe jest stwierdzenie, że najlepszą dietą jest “dieta MŻ”, czyli po prostu mniej jeść. Jeśli chcemy w szybki sposób pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie to koniecznie ograniczmy ilość spożywanych posiłków. Oczywiście śniadanie, obiad i kolacja muszą być, ale zjedzmy mniej. Na śniadanie kromka ciemnego pieczywa z pastą z awocado i kubek ulubionej kawy zbożowej powinien wystarczyć. Ja często na śniadanie piję zielony koktajl, który świetnie detoksykuje organizm, ale też wzmacnia odporność. Do jego przygotowania wystarczy garść szpinaku, pół jabłka, pół banana, 1/4 awokado, pół cytryny i woda kokosowa. Wszystkie składniki wrzucam do blendera i miksuję na jednolitą masę.

Na obiad z kolei często na moim stole gości kasza.

 

Postaw na warzywa i owoce

Warzywa zawierają dużo błonnika. Jeśli po świętach odczuwamy takie dolegliwości jak zaparcia, wzdęcia czy niestrawność warto sięgnąć po ogórka czy marchewkę.  Warto zjeść też lekką warzywną sałatkę z lekkim vinegretem. Na obiad idealnie pasuje sałatka z jajkiem i batatem lub brązowy ryż (najzdrowszy!) z warzywami z patelni grillowej. Są one pyszne.

Bardzo dobrze w walce ze zbędnymi kilogramami pomaga grejpfrut. Jest on niskokaloryczny, orzeźwiający i super zdrowy. Szklanka soku ze świeżego grejpfruta codziennie rano świetnie wpływa na przemianę materii.

Pij dużo wody

Podczas świąt w organizmie gromadzi się wiele toksyn. Najlepiej usunąć je pijąc wodę. W ciągu dnia powinniśmy wypijać przynajmniej dwa litry wody wliczając w to herbatki ziołowe. Pomogą one nie tylko usunąć niechciane toksyny, ale też świetnie nawilżają cały organizm. Jeśli chcecie schudnąć zapomnijcie o słodkich napojach.

Ruch przede wszystkim

Ruch pomaga nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale przede wszystkim pomaga zachować zdrowie. Ruszając się szybciej spalisz kalorie, przyspieszysz metabolizm i pobudzisz krążenie. Ćwicząc na świeżym powietrzu dodatkowo dotleniamy organizm. Ja codziennie rano wykonuję serię ćwiczeń, które pomagają mi zachować ciało w dobrej kondycji. Polecam je Wam gorąco bo one na prawdę działają!

  1. Pajacyk – jest to intensywne ćwiczenie idealne na rozgrzewkę. W szybkim tempie rozciągaj maksymalnie ręce i nogi. Wykonaj 20 podskoków.
  2. Deska świetnie kształtuje całe ciało. Angażuje ona prawie wszystkie partie mięśni dzięki czemu ciało staje się smuklejsze. Połóż się na brzuchu. Oprzyjcie się na przedramionach, zegnijcie ręce w łokciach. Opierając się na przedramionach i palcach stóp unieś tułów. Napnij mięśnie brzucha, nie unoś pleców i odcinka lędzwiowego kręgosłupa. W tej pozycji wytrzymaj 15 sekund. Ćwiczenie powtórz na początek 5 razy.
  3. Wypady – stań prosto. Jak już złapiesz równowagę zacznij przeskakiwać z jednej nogi na drugą. Przy przeskoku pamiętaj o zejściu niżej do wypadu. Plecy powinny być cały czas proste. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
  4. Podskok z wyrzutem nóg do tyłu – podskocz wysoko do góry. Jak będziesz już na spadać na dół przejdź do pompki. Jak będziesz już w pozycji pompki wyprostuj nogi wyrzucając je do tyłu. Wstań i wykonaj podskok ponownie do góry. Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Ruch jest potrzebny. Sprawia, że lepiej funkcjonujemy, nasze ciało jest zdrowsze i bardziej sprężyste. Dzięki niemu nie tylko spalamy zbędne kalorie, ale przede wszystkim ruch sprawia, że jesteśmy bardziej szczęśliwi.

Love Ewa 🙂

top i legginsy Reebok, buty Nike

Poznaj moje ćwiczenia na płaski brzuch.