Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To on daje nam siłę i energię na cały dzień! Dlatego bardzo ważny jest dobór odpowiednich składników bogatych w witaminy, białko i błonnik, które dadzą uczucie sytości na kilka godzin. Fit śniadanie może być smaczne i przede wszystkim nie wymaga długich przygotowań.
Jak pewnie wiecie jestem osobą bardzo aktywną. Często w tygodniu wstaję wcześnie rano, wypijam szklankę wody z cytryną koniecznie na czczo. Następnie zjadam zdrowe śniadanie i idę pobiegać, poćwiczyć na siłowni lub na świeżym powietrzu. Poranny ruch sprawia, że czuję się lekko, rośnie poziom endorfin w organizmie przez co każdy dzień jest dla mnie miłym doświadczeniem. To bardzo ważne, nie tylko dla nas samych, ale przede wszystkim dla naszego otoczenia. Jeśli jesteśmy pozytywnie nastawione do świata to życie staje się łatwiejsze, a trudności praktycznie nas nie dotyczą. Dlatego koniecznie postawcie na poranny ruch – nawet kilka minut, a zobaczycie, że będziecie inaczej patrzeć na codzienne obowiązki 🙂
Przed poranną aktywności zawsze sięgam po pożywne i zdrowe fit śniadanie. W zależności od tego jak ma wyglądać moja poranna gimnastyka wybieram mniej lub bardziej obfity posiłek. Inaczej przecież musimy „nakarmić” organizm idąc na siłownię, a inaczej przed jogą. Jednak zawsze towarzyszy mu kubek pysznej czarnej kawy. To ona dodaje mi dodatkowego powera na resztę dnia!
Dziś przedstawiam moje dwie inspiracje na pyszne śniadanie – wybór należy do Was 🙂
FIT ŚNIADANIE DLA FREAKÓW Z SIŁOWNI
Do przygotowania śniadania będą potrzebne:
jajko
ciemne pieczywo
awocado
kawa
Jajko przygotuj na patelni. Może to być jajko sadzone lub w formie jajecznicy. Zależy jak lubisz 🙂 Kromki pieczywa podsmaż na patelni grillowej. Awokado obierz ze skórki i przekrój. Jajko zjedzone na śniadanie dodaje naszemu organizmowi niezbędnej energii o poranku. Jest ono źródłem protein, fosfolipidów, tłuszczów nasyconych, antyoksydantów i witamin. Proteiny zawarte w jajku są poza tym źródłem aminokwasów, które korzystnie wpływają na regenerację mięśni, ścięgien i więzadeł. Są więc świetne dla sportowców!
FIT ŚNIADANIE DLA JOGINÓW I NIE TYLKO
Do przygotowania śniadania będą potrzebne:
papaja
melon
kiwi
truskawki
maliny
Ulubione owoce kroję na mniejsze kawałki, przekładam do miski i gotowe. Owoce są źródłem łatwo przyswajalnych cukrów, które wpływają pozytywnie na pracę naszego mózgu. Pomagają też z energią rozpocząć dzień i nie obciążają żołądka.
Smacznego!
Love Ewa 🙂
________________________________
Breakfast is the most important meal of the day. It gives us strength and energy for the whole day! That is why it is very important to choose the right ingredients rich in vitamins, protein and fiber, which will give you a feeling of fullness for a few hours. A fit breakfast can be tasty and it doesn’t require a long preparation.
As you probably know, I’m a very active person. I often get up early in the morning, drink a glass of water with lemon necessarily on an empty stomach. Then I eat a healthy breakfast and go jogging, work out at the gym or in the open air. Morning movement makes me feel slightly, the level of endorphins in the body increases and it makes my day mych more better! The feeling of contentment and joy affects a better perception of yourself and our surroundings. If we are positively oriented towards the world, then life becomes easier and the difficulties practically don’t apply to us. That is why it’s necessary to put on a morning move – even a few minutes, and you will see that you will look differently at everyday duties 🙂
Before the morning activity, I always reach for a nutritious and healthy fit breakfast. Depending on how my morning gymnastics look, I choose a more or less plentiful meal. Otherwise, we have to „feed” the body after the exercise at the gym or after the morning yoga. My breakfast is always accompanied by a cup of delicious black coffee. It gives me an extra boost for the rest of the day!
Today I present my two inspirations for a delicious breakfast. Which one do you prefer?
FIT BREAKFAST FOR GYM FREAK
To prepare breakfast you will need:
egg
dark bread
avocado
coffee
Prepare the egg in a pan. It can be fried egg or in the form of scrambled eggs. It depends on how you like 🙂 Slices bread fry in the grill pan. Cut avocado into slices. The egg eaten for breakfast gives our body the necessary energy in the morning. It’s a source of proteins, phospholipids, saturated fats, antioxidants and vitamins. The proteins contained in the egg are also a source of amino acids, which have a beneficial effect on the regeneration of muscles, tendons and ligaments. They are so great for athletes!
FIT BREAKFAST FOR JOGINS AND NOT ONLY
To prepare breakfast you will need:
papaya
melon
kiwi
strawberries
raspberries
Your favorite fruit cut into smaller pieces, put into a bowl and your breakfast is ready. Fruits are a source of easily digestible sugars that positively affect the work of our brain. They also help with energy to start the day and do not burden the stomach.
Bon Appetit!
Love Ewa 🙂