Wysportowana sylwetka i zdrowe ciało to cel dla każdej z nas. Dieta i ćwiczenia body shape to z kolei klucz do jego osiągnięcia.
Jak wygląda mój trening body shape?
Na początek staram się zawsze przez 5 minut intensywnie skakać przez skakankę. Jest to ćwiczenie, które świetnie angażuje wszystkie partie ciała, od rąk i ramion poprzez mięśnie pośladków i ud.
ćwiczeń. Trening z kettlami traktuj jak trening zasadniczy, który dla uzyskania optymalnych efektów powinien trwać do 15 minut.
Innym narzędziem, który wykorzystuję podczas ćwiczeń jest piłka. Jest ona świetna dla osób, które zaczynają dopiero przygodę z fitnessem. Dzięki niej nauczysz się koordynacji ruchowej i poprawisz swój zmysł równowagi. Piłka pełni rolę amortyzatora i podpory, która odciąża mięśnie i stawy, ale jednocześnie wpływa na wzmocnienie mięśni głębokich. Odpowiadają one za prawidłową postawę ciała i chronią przed kontuzjami. Podczas treningu staram się wykonać serię ćwiczeń z piłką, która trwa nie więcej niż 10 minut.
Pamiętajcie! Ćwiczenia nie tylko świetnie kształtują nasze ciało, ale przede wszystkim są źródłem radości, dobrego samopoczucia i zapewniają zastrzyk energii na kolejne godziny. Dzięki ćwiczeniom przyspiesza się przemiana materii, szybciej spalamy kalorie, a wszelkie wady podstawy są niwelowane.
An athletic figure and a healthy body is a goal ofo each of us. Diet and exercise are the key to achieve it.
What does my body shape workout looks like?
At the beginning I always try to jump through the skipping rope for 5 minutes. It’s an exercise that greatly engages all parts of body, frotm the hands and arms to the muscles of the buttocks and thighs.
Anothet tool that I use while exercise is the ball. It’s great for people who are just starting thei adventure with fitness. Thanks to it you’ll lear a good movement coordination and improve your sense of balance. The ball acts as a shock absorber and support, which relieves the muscles and joints. But the same time affects the strengthening of deep muscles. They’re responsable for the correct posture and protect against injuries. During the training, I try to do a series of exercises with the ball which lasts no more than 10 minutes.
In my training I never forget about strengthening things and buttocks. Strong legs are extremely important to properly perform everyday tasks. Therefore, I always devote 15-20 minutes of training jumps. You can use a bench ora a tire for this exercise. The latter has a particularly good effect on the shaping of the muscles and buttocks. It’s very easy to lose it by doing jump or not catching your balance. Don’t worry if at the begining you fail to make the right jump. The beginnings are always difficult, but later it will be only better 🙂